Гармонизация личности. Обида. Семь шагов

ГАРМОНИЗАЦИЯ ЛИЧНОСТИ

Как научиться прощать и отпускать обиды

Семь шагов

Работать с обидами можно на разных уровнях. Эмоциональным людям проще чувствовать ситуацию, а логикам – разбирать ее. Если вы относите себя ко второй категории, используйте осознанный подход к решению проблем, которые несут в себе обиды.

1. Примите решение перестать злиться на обидчика. Разрешите себе исключить негативную составляющую вашей связи и перестать обижаться.
2. Возьмите лист бумаги и укажите причину обиды. Напишите, какими эмоциями она сопровождалась: злостью, раздражением, разочарованием и так далее. Опишите все свои чувства, определив степень их негативного влияния на ваше эмоциональное и физическое здоровье. Данный список поможет вам осознать, насколько обида мешает вам полноценно жить.
3. Напишите, что изменится в вашей жизни, если вы простите обидчика. Как и в предыдущем пункте, проанализируйте различные аспекты своего состояния, укажите, какие положительные сдвиги произойдут в вашей жизни в связи с этим.
4.  Определите, сколько времени в день вы тратите на обиду. Как часто вы обдумываете произошедшее или просто вспоминаете о том, что в определенный момент вам было больно и неприятно. Умножьте полученное время на 365 дней и подумайте, эффективно ли тратить свое время на негативные переживания и осознанное причинение вреда самому себе.
5. Освободитесь от обиды. Для этого идеально подойдет техника «Шесть точек». Если по каким-то причинам вы не можете ею воспользоваться, начните просто глубоко дышать. На каждом выдохе представляйте, что вместе с воздухом из тела выходит обида и все негативные эмоции, связанные с ней. Почувствуйте, как поток чистой и светлой энергии очищает вас от неприятных переживаний.
6.  Поставьте себя на место своего обидчика. Попробуйте взглянуть на произошедшее его глазами и проживите ситуацию, в которой он нанес вам обиду. Постарайтесь понять, почему он так поступил. Погружение в другого человека должно быть максимально полным. После вернитесь в свое тело, вынеся с собой новое видение ситуации и ее понимание. В НЛП принято называть такой опыт информацией из второй позиции. Он учит смотреть на ситуацию с разных ракурсов и дополняет представление о мире. 
7. Прислушайтесь к своим ощущениям. Если вы все еще чувствуете обиду, повторите технику «выдыхания» обиды. В своем воображении посмотрите обидчику в глаза и постарайтесь почувствовать его внутреннюю сущность – чистую, светлую. Попробуйте увидеть то позитивное намерение, которое стояло за его действиями, обидевшими вас. Искренне пожелайте ему счастья и почувствуйте, как обида отпускает вас, а вы отпускаете обиду.