Телефон: (+972) 55-966-10-54 / (+972) 55-666-32-06 E-mail: support@borismeltser.com
Задать вопрос и мгновенно получить ответ!

Стань успешным! Заказать звонок менеджера!

X

 

Регистрация


Зарегистрироваться
и получить подарок от Бориса!
Пожалуйста, введите вашу фамилию.
Пожалуйста, введите ваш телефон.
Пожалуйста, введите вашу электронную почту.

Звонок от менеджера

Пожалуйста, введите вашу фамилию.
Пожалуйста, введите ваш телефон.
Пожалуйста, введите вашу электронную почту.

 

СТРЕСС. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ. ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

В наши дни стрессовое состояние стало привычным для многих людей. Изо дня в день мы попадаем в неприятные или конфликтные ситуации, пытаемся соответствовать высоким требованиям, испытываем разочарования. Однако стресс не всегда вреден.

Когда вы предчувствуете угрозу, нервная система посылает импульсы в мозг, и в организме вырабатываются гормоны стресса – кортизол и адреналин. От этого учащаются дыхание и сердцебиение, напрягаются мышцы, поднимается кровяное давление,  чувства обостряются. Организм мобилизует свои силы, повышая выносливость, ускоряя реакцию и улучшая внимание, чтобы человек мог противостоять опасности или скрыться от нее.

Иными словами, стресс – естественная защитная реакция тела на опасные для него события, активизирующая физический и умственный потенциал. Однако у стресса есть и обратная сторона. Если из-за постоянного перенапряжения вы чувствуете упадок сил, ваша работоспособность снижается, настроение на нуле, а в отношениях с окружающими вы все чаще проявляете нервозность и раздражительность, пора принимать меры для уменьшения негативных последствий стресса.

Как справляться со стрессом

Реакция на стресс

Очень важно знать, как распознать стресс, ведь он – коварный враг. Человек быстро ко всему привыкает, в том числе и жить в чрезмерном напряжении, поэтому физические и эмоциональные признаки стресса зачастую воспринимаются нами уже как нормальное состояние. А это может привести к тяжелым последствиям.

Подробнее

Иногда стресс маскируется и выглядит не как стресс. Психологи выделяют три наиболее распространенных способа реагирования на него, проводя аналогии с вождением автомобиля.

Нога на газ. Человек взволнован и сердит. Он взвинчен, излишне эмоционален и не может усидеть на месте.

Нога на тормоз. Человек подавлен и отстранен. Он в депрессии, закрыт от окружающего мира, его движения и эмоции скованы.

Ноги на обеих педалях. Человек скован и напряжен. Он как бы заморожен под воздействием стресса. Внешне он выглядит парализованным, хотя внутри он эмоционален и очень взволнован.

Симптомы и признаки выгорания

Симптомы и признаки стресса выражаются на четырех уровнях: эмоциональном, поведенческом, когнитивном и физическом. Однако некоторые из этих признаков могут быть вызваны и другими медицинскими или психологическими проблемами. Если вы обнаружили у себя часть симптомов, перечисленных ниже, обратитесь за помощью к психологу. Только специалист сможет поставить верный диагноз.

Эмоциональные симптомы

  • Вспыльчивость и раздражительность
  • Постоянное напряжение и невозможность расслабиться
  • Капризность
  • Чувство перегруженности
  • Ощущение изоляции и одиночества
  • Уныние или депрессия

Поведенческие симптомы

  • Сонливость или бессонница
  • Переедание или недоедание
  • Пренебрежение обязанностями
  • Самоизоляция от внешнего мира
  • Наличие нервных привычек (щелкать пальцами, грызть ногти)
  • Употребление никотина и алкоголя с целью расслабиться

Когнитивные симптомы

  • Тревожные мысли
  • Постоянная тревога и беспокойство
  • Фиксация исключительно на негативе
  • Проблемы с памятью
  • Неспособность к концентрации

Физические симптомы

  • Головокружение, тошнота
  • Учащенное сердцебиение, боли в груди
  • Запор или диарея
  • Боли
  • Часты простуды
  • Потеря сексуального влечения

Избыток стресса

Стресс способен нанести вред физическому и психическому здоровью. Очень важно знать свой предел. У каждого человека индивидуальная стрессоустойчивость: одни переносят проблемы и разочарования очень стойко, другие моментально сдаются под напором неблагоприятных факторов. А в отношении некоторых людей даже может сложиться впечатление, что они наслаждаются трудностями и препятствиями. Способность справляться со стрессом определяется эмоциональным интеллектом, генетикой, общим взглядом на жизнь, качеством взаимоотношений с окружающими.

Как справляться со стрессом

Как повысить стрессоустойчивость

Мировоззрение. Оптимистичный взгляд на жизнь и здоровое чувство юмора – отличный способ снизить негативное влияние стресса. Вера в высшие цели и силы, а также в то, что любые изменения являются частью жизни, помогает менее болезненно принимать сложные ситуации.

Социальные связи. Одному всегда сложнее справляться с проблемами. Если человек изолирован от общества и одинок, он чаще подвержен стрессу. А поддержка близких, друзей и членов семьи способна придать силы и укрепить дух в трудные минуты.

Эмоциональное равновесие. Когда человек не в силах управлять своим гневом, страхом или грустью, он очень уязвим. Способность контролировать и перенастраивать свои эмоции помогает принимать невзгоды более стойко и быстрее оправляться от несчастий.

Чувство контроля. Если человек уверен в том, что способен повилять на события, и многое зависит именно от его решений, он лучше переносит стресс, в то время как беспомощные люди чувствуют, что ситуация ускользает из-под их контроля.

Знания и подготовка. К примеру, вам назначена хирургическая операция. Если вы осознаете, что в период реабилитации придется столкнуться с некоторыми трудностями, то легче перенесете неудобства и боль, нежели человек, надеющийся на чудесное исцеление. Таким образом, чем лучше человек осведомлен о стрессовой ситуации и возможных проблемах, тем легче ему будет с ними справиться.

Как справляться со стрессом

Причины стресса

Разные люди воспринимают стресс по-разному. Более того, отношение к стрессовым ситуациям у людей тоже разное. То, что для одного – удовольствие, для другого может стать проблемой. К примеру, находясь в утренней автомобильной пробке, вы можете нервничать из-за того, что опоздаете на работу, в то время как ваш сосед будет наслаждаться прослушиванием любимой музыки в неспешной поездке.

Подробнее

Стресс не всегда может быть вызван неприятными жизненными событиями, завышенными требованиями окружающих или тяжелым графиком работы. Иногда он обусловлен достаточно приятными вещами - покупкой дома, повышением по службе, браком или успешной учебой. По сути, стресс – это любая ситуация, в которой вы испытываете эмоциональное напряжение.

Внешние причины стресса

  • Финансовые трудности
  • Проблемы в отношениях
  • Значительные жизненные перемены
  • Работа
  • Дом и семья
  • Высокая занятость

Внутренние причины стресса

  • Пессимизм
  • Неуверенность в себе
  • Завышенные ожидания
  • Неспособность принять неопределенность
  • Негативный внутренний диалог
  • Перфекционизм

Симптомы стресса. Хроническая усталость

Для тела нет существенной разницы между физической и психологической угрозой. Когда вы спорите с коллегами, получаете много счетов на оплату, работаете в более плотном графике или застреваете в пробке, реакция вашего тела точно такая же, как если бы вы столкнулись с угрозой смерти. Если вы перегружены обязанностями,  организм пребывает в стрессе большую часть дня.

Подробнее

Продолжительный или хронический стресс ослабляет иммунную систему, повышает кровяное давление, ускоряет процесс старения, способствует бесплодию, провоцирует депрессию или тревожное расстройство и может служить причиной ряда других заболеваний.

Стресс вызывает и обостряет проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Болезни сердца
  • Проблемы со сном
  • Боль любого рода
  • Депрессия
  • Аутоиммунные заболевания
  • Экзема и другие кожные заболевания
  • Ожирение
  • Проблемы с пищеварением

Как справляться со стрессом

Как справляться со стрессом 

Для повышения стрессоустойчивости разработано множество методик, начиная с когнитивной психотерапии и заканчивая гипнозом и техниками управляемого воображения. Развивая личностные качества – любовь и уверенность в себе, позитивные реакции на сложности, управление эмоциями – вы сможете переносить стресс с меньшими потерями. Главное, помнить, что уменьшить воздействие стресса на свою повседневную жизнь может каждый человек.

Хотите на самом деле избавиться от этой проблемы?

Борис Мельцер проводит терапевтические сессии и консультации.

Подробнее об этом: Консультации и сессии.

Поделиться с друзьями: