Тренинговый центр «Успешная жизнь» callback

Телефон: (+972) 55-966-10-54 / (+972) 55-666-32-06 E-mail: support@borismeltser.com

Тренинговый центр «Успешная жизнь»

НЛП

Любой нормальный и здоровый человек стремится к чему-то в жизни. Мы ставим цели. Но всегда ли они достигаются? Что мешает нашим целям стать реальными?

Есть несколько эффективных стратегий постановки и достижения целей. Если строго соблюдать правила, то цели достигаются. Основная проблема заключается в том, что человеку не хватает мотивации, и он сходит с дистанции. В результате впустую потрачено много сил и ресурсов, а «воз и ныне там». Лучше уж было не начинать, а вместо этого потратить энергию может быть на менее амбициозную цель, но достигнуть ее. Но если вы хотя бы поставили цель и шли к ней какое-то время, это уже хорошо. Многие даже цель сформулировать правильно не могут, что уж говорить о ее достижении.

Позы ведущих и их значение

Когда вы проводите презентацию, в зависимости от контента, можно использовать разные стили, передавая невербальное послание. Через слова передается только 7% информации, через язык тела - еще 55%. При этом произнося фразу, вы можете подчеркивать или опровергать ее языком тела.

Использование поз, которые выделила Вирджиния Сатир, это еще один важный инструмент для человека, который стремится придти к определенным четко выверенным и измеряемым результатам в работе с группой.
И хороший ведущий должен научиться каждой из этих поз, что полностью изменит уровень его презентации.


1. Первый стиль коммуникативного поведения – блеймер, или обвинитель. Вирджиния Сатир изображает такого человека тычущим в собеседника пальцем. Он учитывает контекст, учитывает себя, зачеркивает другого и требует подчинения. Но под этой маской кроется неудовлетворенность, обида, боль, потребность в нормальном общении. Человек, демонстрирующий данный стиль поведения, никак не может вступить в контакт с людьми и создает иллюзию этого контакта, получая суррогатное удовольствие от подчинения.

2. Второй стиль – плакатор, или заискивающий, угождающий. Сатир рисует его в позе умоляющего. Он зачеркивает себя, улавливает контекст, для него существует только другой. Под маской кроется такая тоска по контакту, что он говорит: «Без тебя я не существую». Эти слова, конечно, не произносятся вслух, они звучат за кадром.

3. Третий вариант – компьютер, или сверхрациональный. Когда-то маленькому ребенку было так больно, что он решил отгородиться от всех чувств, чтобы не испытывать боли. Он живет одним лишь контекстом, зачеркивая и себя, и другого. Внутри у него – боль, обида и одиночество, но внешне он равнодушен. Он всегда отворачивает лицо в сторону. Он не видит никаких подтекстов. Под этой маской также скрыта потребность в любви и общении. Компьютер никогда не будет обвинять, как блеймер, или умолять, как плакатор, он будет объяснять.

4. Четвертый дисфункциональный тип поведения – дистрактор, или шут, иррациональный. Поза этого типа: человек с раскиданными в стороны руками. Он всегда отвечает невпопад, часто даже не слушает текст. Создается впечатление, что он отгорожен от мира стеной, для него нет ни «я», ни другого, ни контекста. Когда-то, будучи ребенком, дистрактор решил, что лучше жить в выдуманном мире и не вступать в контакт ни с собственными чувствами, ни с другими людьми, потому что это больно. А молчать он не может: в детстве, когда он молчал, его ругали. Например, мама говорит: «Почему ты не вымыл руки? Чего ты молчишь?» Тогда ребенок отвечает нечто вроде «Ой, птичка». Формально он живой и реагирует, только это никак не соотносится с контекстом.

5. Пятый тип – конгруэнтный (левелер). Вирджиния Сатир видит его вытянувшим руки вперед, ладонями вверх. Это означает: «Я говорю то, что думаю». Если ему больно, он говорит, что ему больно. Его сообщения однозначны, а у четырех иррациональных паттернов – двусмысленны.

Примеры поведения разных типов ведущих:
Плакатор: помогите мне с этим, сделайте это самым лучшим упражнением сегодня. Я очень хочу, чтобы у вас все получилось.

Блеймер: и если вы не получите нужного результата, вы сами должны принять решение повторить его, пока не получится.

Конгруэнтный: не существует поражений, есть только обратная связь.

Компьютер: и это немедленно позволяет вам управлять эмоциональным состоянием аудитории, используя несколько архитепических жестов во время презентации.

Дистрактор: и это еще и весело. Эй, давайте поиграем с этим! Здорово!

Плакатор: поэтому давайте попробуем. Я уверен, вам понравится. Правда.

Борис Мельцер

Откуда берется мотивация?

Сегодня меня пригласили на израильское русскоязычное радио «Река» как эксперта в области мотивации. И это подняно во мне мотивацию написать статью про мотивацию (извините за тафтологию).

Откуда у нас берется мотивация? Что ее источник? Представьте себе на минуту, что вы можете управлять уровнем мотивации и в нужные моменты поднимать ее до небес. Какой была бы в этом случае ваша жизнь? А ведь это не сказка, не фантазия. Управлять мотивацией можно точно так же,как вы управляете автомобилем, если вы умеете водить. Почему же большинство из нас так страдают от недостатка мотивации? Ответ прост: их просто никто не научил управлять автомобилем своей мотивации. Точнее, самолетом. Или даже космической ракетой (в зависимости от силы мотивации, которую вы создаете).

Мы мотивируемся двумя вещами: стремлением к чему-то хорошему и  убеганием от чего-то плохого. Т.е. классическими кнутом и пряником. И их сочетаниями. Если в каком-то деле есть и кнут, и пряник, то мотивация будет очень сильна. Эмоция, которая стоит за убеганием – страх. А за стремлением к позитиву – воодушевление.

Любители позитивной психологии и упрощенного НЛП часто утверждают, что нужно избавиться от мотивации убегания (обратите внимание, сама формулировка в стиле убегания J) и переделать ее в мотивацию стремления к результату. Все мотивационные спикеры говорят об этом. Но на самом деле мотивация убегания, страха гораздо сильнее мотивации стремления. Ее недостаток – неприятные эмоции (страх) в процессе достижения. Стремление гораздо приятнее, но сложно добиться такого его уровня, который будет сравним с силой убегания и страха.

Золотая формула звучит так: 20% убегания и 80% страха (закон Паретто). И позитива достаточно, и небольшой кнут сзади немного подстегивает, не давая расслабляться.

А как практически? Ну, попугать себя тем, что будет, если вы не достигните своей цели, вы и сами сможете, Просто проживите все эти «ужастики» так, как будто это уже произошло. А потом вернитесь в воображение в настоящее время, когда еще ничего не произошло и получите отличную мотивацию убегания от такого разворота событий.

А про мотивацию стремления – в принципе то же самое. Нужно прожить достижение цели у увидеть, услышать и почувствовать, как это здорово, когда эта конкретная цель достигнута. А потом вернуться в воображении в исходную точку и захотеть пройти эту дорогу. Одновременно вы получаете таким способом ощущение реальности цели.

Есть техника, которая позволяет быстро поднять мотивацию к какому-нибудь делу. Она лучше всего подходит людям, которые хорошо визуализируют (визуалам). Вы представляете две картины. Одну - с ситуацией, к которой нужно поднять мотивацию, другую – с такой, к которой мотивация в избытке. Размещаете вторую картину за первой, делаете в первой дырочку и сквозь нее рассматриваете воторую, одновременно наполняясь мотивацией. Как наполнитесь, закройте дырочку и перенесите мотивацию на первую картину. И так сделайте 10-15 раз, каждый раз увеличивая скорость.  У меня очень хорошо работает, когда хочу поднять мотивацию к чему-то простому, например, мытью пола или посуды.

И так, идя к своей цели, вы можете на каждом шаге повышать мотивацию, готовить наиболее эффективные в данной ситуации «коктейли» из убегания и стремления и в итоге получать желаемое.

Больше информации, а также записи моих выступлений на ТВ и радио на подобные темы, вы можете найти на этом сайте www.borismeltser.com

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями!

Удачи вам!

Борис Мельцер

 

 

Исследования показывают, что при встрече двух незнакомых или малознакомых друг другу людей, когда они начинают общаться, только 7% информации воспринимается через смысл слов. Все остальное - это то, как вы выглядите, каков язык вашего тела, тон голоса, паузы между словами, и т.д. Представьте, что это означает! Всего 7%! А ведь нас учили, что главное - это слова. И мы всегда думаем, что сказать в ущерб тому, как сказать. И не понимаем, почему, скажем, когда вы приходите на собеседование, вы вроде бы все правильно сказали, ответили на все вопросы, а вас не приняли. А другого, кто знал материал хуже, но всем своим видом демонстрировал уверенность в себе, приняли на ваше место. Вы не понимаете, почему девушки находят предлоги, почему не встречаться с вами или почему парни не обращают на вас внимания. Почему в деловых переговорах побеждает не тот, у кого более продуманные аргументы. Как же научиться управлять этими 93%? В первую очередь нужно научиться управлять своими эмоциями. Например, поднимать уверенность в себе на нужный уровень, входить в состояние творчества, поднимать мотивацию и др. (реклама курса). А потом - надо научиться читать тонкие микродвижения, мимику другого человека, понимать, что хочет сказать этими движениями его подсознание (а этому невозможно научиться без тренировки, - реклама курса), а потом научиться правильно отвечать на язык тела дугого человека. И это дает возможность создавать глубокий невербальный контакт с другим человеком, когда вы этого хотите, или наоборот, разрывать контакт, не делая этого вербально, так, что второй человек почувствует, что он сам не хочет продолжать общение (если вам это нужно).

Что такое НЛП?

 

НЛП - это манипуляции? Поверхностные техники для управления людьми? Если вы так думаете, вы не знаете, что такое НЛП на самом деле. Если вам не интересно, и вы даже не готовы дочитать до конца этой страницы, мне вас жалко. 

Теперь для тех, кто остался. Что же такое НЛП?

4 основных элемента НЛП:

  1. Управление своими эмоциями. Представьте на минуту, что вы можете по желанию убрать любое раздражение, давнюю обиду, злость, зависть, ревность, неуверенность в себе, страх, фобию, депрессию и т.д. Убрать АБСОЛЮТНО! Не уменьшить, не ослабить, а освободиться так, чтобы и следов не осталось. И вместо этого наполниться спокойствием, радостью, уверенностью, или войти в творческое состояние по желанию. И войти на 100%, а не чуть-чуть! А еще варьировать интенсивность состояния. Как вы считаете, как изменится ваша жизнь, когда у вас есть ТАКОЙ навык?
  2. Вы знаете, что гораздо важнее слов в коммуникации, когда вы хотите создать контакт с человеком? При помощи слов передается только 7% информации, которую воспринимает другой человек. А теперь представьте, что вы умеете управлять остальными 93% (язык тела, голос, ритм дыхания, и др.). Элементарная математика: ваша эффективность в общении увеличится в 9 раз. Вы сможете мгновенно создавать контакт, убеждать, вести за собой. Теперь представьте, как изменится ваша жизнь, когда у вас появится ТАКОЙ навык. 
  3. Наше здоровье в нашей голове, основная причина почти всех болезней - психологическая. Если вы продолжаете читать, я уверен, что вы тоже это знаете. А почему же не учитесь управлять здоровьем и лечить ЛЮБЫЕ болезни себе и близким? Под любыми я имею ввиду даже рак и другие "смертельные". Не верите? Могу предъявить доказательства. И вы тоже можете научиться, для этого есть простые техники.
  4. Конечно же вы умеете ставить цели. Но почему-то они не всегда достигаются. Знаете почему? А вы передали цель в подсознание? А вы подняли мотивацию к ней? А вы смогли дать четкие ориентиры, понятные и пятилетнему ребенку? Почему не научиться делать это правильно? А заодно - реализовывать мечты, как это делал Уолт Дисней. Зачем изобретать велосипед, когда можно поучиться у гениев, которые уже изобрели сверхзвуковой самолет?
  5. Вы удовлетворены собственным весом и фигурой? Если да, то пропустите этот пункт, хотя, может быть, ваши близкие были бы вам благодарны за помощь... Наверняка вы знаете, почему диеты никогда не работают. А что же делать? Начинать с головы. То есть с НЛП. 
  6. Вы умеете договариваться со своим подсознанием, т.е. с автором всех ваших проблем и недостигнутых целей? Нет? Так почему до сих пор не научились? Есть ли что-то, что может быть важнее, чем это? Представьте на минуту вашу жизнь, когда вы все это умеете....

Готовы ли вы потратить 100 часов вашей жизни и небольшие деньги, чтобы ТАК изменить свою жизнь? Если нет, не читайте дальше.

Если же да, я ГАРАНТИРУЮ вам результат. Если вы не получите обещанных навыков, я верну вам все ваши деньги. Я думаю, что такое предложение, которое вы вряд ли где-то еще увидите, о многом говорит. Готовы попробовать?

Курс открывается два раза в год

 

Подробности о курсе здесь

 

О тренерах

Борис Мельцер

нлп израиль, коучинг, практика, тренинг, советы, борис мельцер, тренинги, тренинг личностного роста, тренинги личностного роста, тренинги по психологии, психологические тренинги, личностный рост, бизнес тренинги, нлп техники, nlp, коуч, тренинг уверенности в себе, тренинги для женщин, бизнес тренинг, нлп практик, гипноз

Мне повезло: мое многолетнее увлечение НЛП - это моя работа. Целью моих курсов и терапевтических сессий являются углубление контакта человека с его подсознанием, избавление от повседневных проблем, общее оздоровление, достижение конкретных результатов в жизни, умение управлять своими эмоциями, улучшение коммуникативных навыков, общее гармоничное развитие личности, улучшение эффективности и качества жизни.

Сертифицированный тренер НЛП, мастер техник эриксоновского гипноза и управляемого воображения, бизнес-тренер, терапевт, коуч. Среди моих учителей профессора психологи, основоположники НЛП и эриксоновского гипноза: Джон ГриндерМерлин АткинсонТимур ГагинМихаил Гинзбург и другие.
Некоторые из моих учеников стали тренерами НЛП и проводят курсы со мной и самостоятельно.

Занимаясь много лет динамическими медитациями Ошо и другими эзотерическими направлениями, я привношу этот опыт во все, что я делаю, создаю новые направления, авторские курсы, провожу терапевтические сессии с использованием комбинированного подхода.

Подробнее обо мне и моем подходе

 

Я люблю свое дело. И с годами – все больше. Хотя это совсем не простой путь.
У меня никогда не было одинаковых тренингов. Каждый раз это было особое занятие - и для группы, и для меня. И консультации мои не бывают шаблонными. Это всегда работа с живым человеком и его запросом. Работа, рождающая новые решения, открытия, пути. Обычно неожиданные. Совместный процесс постижения.

НЛП я начал изучать в сентябре 2004 года. И до сих пор я продолжаю открывать НЛП для себя, и поражаюсь – насколько это направление действенно, красиво, эффективно. Сначала для меня это были техники и модели – полезные, удобные, нужные. Потом я ощутил важность навыков. Сейчас НЛП для меня – это образ мышления, жизненный стиль (один из них – и за это тоже спасибо НЛП).

И еще НЛП – это постоянный процесс постижения Мастерства. Творческий, радостный, открытый, щедрый...

 

Подробнее о курсе НЛП-Практик здесь.

 

Нередки случаи, когда люди путают физические потребности с эмоциональными. До 75 процентов случаев эмоционального переедания связано с психологическими проблемами.  Депрессия, гнев, грусть, злость, беспокойство и стресс вызывают настоятельную потребность в компенсации негатива положительными эмоциями. Вкусная еда может временно заглушить боль, поэтому вместо того, чтобы выяснить и устранить настоящую причину проблемы, люди начинают «заедать» горе.

Мозг быстро привыкает к суррогатному позитиву в виде еды, и при очередной проблеме вы, уже не задумываясь, тянетесь к чему-нибудь вкусненькому. Формируется привычка к перееданию, которая в долгосрочной перспективе влечет за собой увеличение веса. Более того, атрофируются здоровые навыки борьбы со стрессом.

Все эти факторы завлекают человека в ловушку: он ест, чтобы снизить интенсивность неприятных эмоций, набирает в весе и, глядя на свою далеко не идеальную фигуру, вновь расстраивается. Его самооценка снижается, зато растет неуверенность в себе. И человек вновь компенсирует негативные чувства едой. До тех пор, пока такой замкнутый круг не будет разорван, вы не сможете похудеть.

Если вы решили избавиться от эмоционального переедания, лучше обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Он не только выявит истинные причины вашей тяги к еде, но и научит правильно справляться со стрессом, поможет выработать здоровые пищевые привычки, повысить самооценку и, в конечном итоге, похудеть. Главное, не отчаивайтесь, надежда на реальные изменения к лучшему существует всегда.

Проблема эмоционального переедания

Эмоциональному перееданию подвержены как женщины, так и мужчины. Если вы тянетесь к еде в ответ на свои эмоции, особенно в тех случаях, когда даже не испытываете чувство голода, значит, вы страдаете эмоциональным перееданием.  Эмоции, а не тело диктуют вам, когда и сколько есть. Переедание вытесняет правильные реакции на стресс, и вы едите уже просто для того, чтобы избавиться от грусти или скуки.

Может быть, все было не так печально, если бы в затруднительные моменты люди ели малокалорийную еду, но такое происходит крайне редко. Чаще всего их тянет на мучные изделия, сладости и пищу с повышенным содержанием жира, которые позволяют на какое-то время почувствовать себя лучше.

Страдаете ли вы эмоциональным перееданием

Проверьте себя. Ниже приведены вопросы. Если на большую их часть вы ответите утвердительно, значит, у вас эмоциональное переедание.

  • Едите ли вы когда-нибудь, даже не отдавая себе в этом отчет?
  • Часто ли вы испытываете чувство вины или стыда после еды?
  • Часто ли вы питаетесь в одиночестве в местах, совершенно для этого не приспособленных (к примеру, в автомобиле)?
  • Едите ли вы после неприятностей даже тогда, когда не испытываете чувство голода?
  • Предпочитаете ли вы конкретные продукты, когда подавлены или расстроены (мучные продукты, шоколад)?
  • Испытываете ли вы желание поесть в ответ на внешние сигналы, к примеру, при виде рекламы еды?
  • Едите ли вы, когда вам просто нечем заняться?
  • Позволяет ли вам еда чувствовать себя лучше во время неприятностей?

Если вы выявили у себя эмоциональное переедание, обязательно примите меры, не откладывайте решение проблемы на неопределенный срок, иначе все ваши попытки стать стройнее окажутся безуспешными.

Что мешает похуданию

Желанию похудеть могут препятствовать различные негативные эмоции и состояния. Чаще всего снижению веса могут мешать следующие факторы:

Отсутствие контроля. Вам кажется, что вы не в состоянии контролировать свою жизнь. Все события происходят по правилам, продиктованным чем-то свыше или другими людьми, и от вас ничего не зависит. Единственное, что вы в состоянии контролировать – это свою еду. Вы можете съесть все, что угодно, и когда угодно. И делаете это.

Гнев. Вы злитесь на себя, на ситуацию или на другого человека, но не можете выплеснуть гнев здоровым способом. Поэтому пытаетесь заглушить проблему чрезмерным приемом пищи, ведь на какое-то время еда позволяет снизить интенсивность отрицательных эмоций.

Безнадежность. Вы считаете, что не имеет смысла пытаться что-то изменить в жизни, ведь ничего из этого не выйдет. Тогда зачем заботиться о своей фигуре и здоровье, прилагать какие-то усилия? Ведь можно просто смириться и получить удовольствие хотя бы от еды. По крайней мере, она никогда не подведет. Неверие в свои силы ведет к перееданию. Будьте осторожны, постоянное чувство безнадежности и пессимизм характерны для депрессии, возможно, вам необходимо срочно обратиться за помощью к специалисту.

Отсутствие признания. Люди нуждаются в поощрении за достижения и заслуги. Возможно, вы достигли высот в работе или совершили выдающийся поступок, однако ваши действия остались незамеченными. Вас никто не похвалил и не разделил вашу гордость самим собой. Вы соблазнились и не раз наградили сами себя чем-то вкусным, спровоцировав привычку к перееданию.

Скука. Вам нечем заняться и не с кем поговорить. Вы не можете придумать себе интересное дело, которое приносило бы удовлетворение. Чтобы хоть что-то сделать и избавиться от скуки, вы тянетесь к холодильнику, инициируя переедание.

Не становитесь беспомощным

Не усугубляйте пищевое расстройство, обратитесь к специалисту. Помните, что с проблемой эмоционального переедания можно справиться. Спустя несколько сеансов вы поймете, какие механизмы запускают потребность в компенсации едой негативных переживаний, научитесь находить более конструктивные способы для борьбы с проблемами. Изменив мышление и образ жизни, вы сможете чувствовать себя комфортно без очередной булочки или шоколадки, избавитесь от лишнего веса и вновь полюбите себя.

Хотите на самом деле избавиться от этой проблемы?

Борис Мельцер проводит терапевтические сессии и консультации.

Подробнее об этом: Консультации и сессии.

В человеческом организме все взаимосвязано, однако сознание не всегда может четко идентифицировать сигналы, принимаемые мозгом. Как правило, мы нуждаемся в притоке энергии на нескольких уровнях:

  • на уровне эмоций (сердце)
  • на уровне информации (мозг)
  • на уровне питания (желудок)

Недостаток ресурсов на уровне информации или эмоций может восприниматься как физический голод. Вероятно, это происходит потому, что сигналы желудка мы принимаем более четко и способны понять их без особых усилий. Кроме того желудочный голод очень просто удовлетворить.

Нехватку положительных эмоций путают с желудочным голодом чаще всего. Когда человек испытывает чувство тревоги, беспокоится, грустит или просто изнывает от скуки, мозг получает сигнал о нехватке ресурса. В процессе еды дискомфорт притупляется, человек чувствует сытость и умиротворение, что еще больше убеждает его в том, что выбор в пользу еды был сделан верно. Но ощущение того, что голод утолен – лишь иллюзия, ведь в подпитке нуждался не желудок, а сердце, и настоящие потребности не были удовлетворены.

Также ощущению комфорта способствуют факторы, обусловленные природой: во время приема пищи происходит отток крови от мозга и ее приток к желудку. Да и определенный вид еды часто ассоциируется в сознании людей с чем-то приятным и безопасным.

Ниже приведен список состояний, которые трактуются как голод чаще всего.

Подробнее
  • тоска, одиночество, безделье
  • дурное предчувствие, неопределенность и ожидание плохих новостей
  • количественная или качественная нехватка общения
  • недостаток положительных эмоций
  • заниженная самооценка
  • пассивная жизненная позиция и ожидание позитивных эмоций без приложения усилий (разрешения проблем, наступления лучшей жизни)

Получается, что человек испытывает голод действий и голод ума. Он пассивно ожидает каких-либо перемен и ест, чтобы заглушить состояние беспокойства и нервозности, вызванное отсутствием в жизни приятных событий.

Почувствовав в очередной раз неудовлетворенность, постарайтесь понять, голод какого уровня вы испытываете. Действительно ли желудок нуждается в подпитке, или причина неудобства кроется в чем-то другом. Не бойтесь признаться себе, что вас, к примеру, не устраивают нынешние отношения с партнером. И вместо того, чтобы тянуться к холодильнику, постарайтесь найти способы того, как их улучшить. Изучите информацию в интернете или запишитесь на прием к психологу и обсудите с ним свои проблемы.

Главное – действуйте, не заглушайте проблему едой. Просто решите ее и устраните из своей жизни источник дискомфорта.

похудения

Мы часто откладываем на будущее десятки вещей. Безусловно, было бы здорово прямо со следующего понедельника взять и сесть на диету, но постоянно появляются разные поводы и причины, мешающие сделать это. То не хватает времени на то, чтобы правильно рассчитать порции, то у близкого друга или родственника намечается вечеринка по случаю дня рождения, а то и просто лень. Сколько раз вы давали себе обещание заняться своим весом и не держали слово? Впору уже не давать себе зароков, а бороться с привычкой откладывать похудание назавтра. И способы борьбы, действительно, существуют.

Шаг первый. Самый трудный

Чаще всего причиной для откладывания похудания служит вовсе не отсутствие возможности или времени. Все дело в подсознательном страхе что-то изменить. Перемены часто ассоциируются с неизвестностью и неопределенностью, поэтому человек предпочитает оставить все как есть. Но задумайтесь, много ли вы потеряете, если начнете бороться с лишним весом? Или все же выигрыш от этого перевесит все страхи? Не бойтесь выйти из зоны комфорта и все-таки сделать первый шаг на пути к красивой фигуре.

Шаг второй. Письменный проект

В процессе работы с людьми психологи установили, что самый лучший способ перестать откладывать назавтра и наконец-то начать процесс похудания – это составить план. Очень важно поставить себе цель и письменно изложить пути ее достижения. Написанный на бумаге, план сделает цель более реальной и станет стимулом для того, чтобы двигаться вперед. Ведь это будут уже не пустые грезы об идеальном теле, а реальный план действий.

Шаг третий. Худеть не быстро, но надежно

Для того чтобы «войти в колею» жизненного ритма, включающего в себя похудание, может потребоваться время. Вы уже приобрели привычку переедать, и нужен определенный период, чтобы заменить старую и вредную привычку новой – более здоровой. Психологи утверждают, что для формирования новых привычек требуется в среднем двадцать восемь дней. Однако это не означает, что результаты от нового образа жизни вы сможете заметить только спустя установленный срок. Они появятся гораздо раньше. Тем не менее, не стоит ожидать и того, что буквально за неделю в вашей жизни и вашем теле произойдут кардинальные перемены. Просто сегодня вы еще можете пренебречь пробежкой из-за пасмурной погоды, а через месяц вы уже не будете обращать внимание на такие мелочи, как ветер или серое небо.

Шаг четвертый. Худейте, проявляя любовь к себе

При сбросе веса психологи рекомендуют использовать «процедуру вознаграждения». Для достижения определенных результатов очень важна мотивация, поэтому дайте себе слово, что как только вы сбросите лишние 4 килограмма, обязательно побалуете себя. Приобретите что-то из косметики или запишитесь в салон на расслабляющий массаж. Пообещайте себе то, чего вы будете с нетерпением ждать, и обязательно подарите себе это. Заранее подумайте, чем вы себя вознаградите, тогда и процесс похудания будет идти легче, ведь ожидание предстоящего личного праздника вдохновит на новые достижения и позволит вам ощутить радость от победы.

Шаг пятый. Начните с малого

Лучше делать хотя бы что-то, чем не делать ничего. Конечно, тридцатиминутные занятия спортом принесут много пользы и позволят быстрее похудеть, но как найти на них время? А ведь его и не нужно искать. Если не получается посвятить упражнениям 30 минут подряд, занимайтесь три раза в день по 10 минут, результаты будут не хуже. Помните, что даже короткая прогулка будет намного эффективнее, чем полное отсутствие движения. То же самое относится и к вкусовым пристрастиям: если вы привыкли питаться нездоровой пищей, не отказывайтесь от нее сразу, просто употребляйте ее, к примеру, не каждый день, а через день, одновременно приучая себя к здоровой еде.

Шаг шестой. Расписание

Если постоянно откладывать дела на другой день, к определенному моменту их скопится очень и очень много. Чем дольше вы откладываете, к примеру, уборку, тем дольше в будущем вам придется разгребать завалы и оттирать грязь. То же самое и с похуданием. Составьте расписание: сегодня вы планируете меню на неделю, завтра – идете на тридцатиминутную прогулку и так далее. Придерживайтесь этого расписания, не делайте себе поблажек.

Шаг седьмой. Похудеть не так сложно, как кажется

Очень часто нужные и полезные дела не выполняются по одной простой причине: нам кажется, что процесс будет мучительным и неприятным, он доставит дискомфорт и истреплет нервы. Однако недаром говорят: «не так страшен черт…» Забота о своем внешнем виде не обязательно должна быть связана с тяжелыми страданиями и жесткими, почти невыносимыми ограничениями. Разве могут 10 минут занятия спортом испортить вам целый день? Попробуйте, убедитесь на собственном опыте, что в похудании нет ничего страшного и неприятного.

Шаг восьмой. Профессиональная помощь

Нездоровое пищевое поведение людей напоминает зависимость. Избыточный вес – не только результат неправильного питания, но и психологическая проблема, которую успешно помогают решить психологи. Одним из методов, применяемых при избавлении от избыточного веса, является управляемое воображение.

Техники помогают
  • Техники укрепляют мотивацию
  • Вы худеете оптимальным для себя образом, сохраняя физическое и психологическое здоровье. Результаты при этом сохраняются продолжительное время
  • Вы избавляетесь от озабоченности сохранения идеального веса. Одновременно вы приобретаете и закрепляете привычки, свойственные здоровому пищевому поведению и образу жизни, принимая их без усилий над собой. Благодаря этому ваш вес остается стабильным
  • Вы учитесь отличать физический голод от эмоционального
  • Вы приобретаете инструменты для управления негативными эмоциями и стрессом, которые могут спровоцировать переедание и срывы
  • Меняется ваше отношение к себе: ваша самооценка соответствует уровню самооценки привлекательного и стройного человека, благодаря этому разумные пищевые привычки закрепляются еще легче
  • Вы начинаете самостоятельно влиять на форму своего тела.

РАЗВОД

развод

Разрыв отношений практически всегда сопровождается тревожными и болезненными чувствами. И не важно, кто выступил инициатором развода, и какие причины к нему привели. Дело в том, что в начале романтических отношений люди связывают с партнером определенные мечты и надежды. А разрыв отношений – это крах мечтаний, разочарование и стресс. 

Развод – это серьезная перемена в жизни, и неопределенность будущего часто пугает. Человек находится в замешательстве, он не знает, что его ждет и что он может предпринять, чтобы изменить положение вещей. От этого страдают различные сферы жизни: домашний быт, карьера, отношения с друзьями и близкими. Восстановиться после развода достаточно сложно, на это требуется время. Очень важно проявить терпение и помнить, что ситуация в будущем обязательно изменится, и вы сможете жить дальше.

Как пережить развод

Вполне нормально испытывать после развода негативные эмоции и чувства: злость, грусть, разочарование. Также вас могут достаточно часто посещать тревожные мысли относительно будущего. Важно не ждать сиюминутных перемен и дать себе время. Через определенный период чувства станут менее интенсивными, боль пройдет. Разрешите себе работать и жить менее оптимально, пока не почувствуете облегчение, нет нужды выглядеть более твердым и несокрушимым, чем вы есть на самом деле.

Не оставайтесь в одиночестве. Самоизоляция может обострить неприятные переживания. Общайтесь с родственниками и друзьями, делитесь с ними своими чувствами и мыслями, это принесет успокоение. Поддержка родных людей поможет перегруппироваться, оживиться и залечить раны. Если чувствуете необходимость, обратитесь к психологу. Не бойтесь позвать на помощь, если чувствуете, что не справляетесь с проблемой самостоятельно.

Позвольте себе скорбеть о потерянных отношениях

Вполне естественно испытывать при разводе горестные чувства, это естественная реакция на потерю. Разрыв отношений или развод характеризуются разными «видами» потерь:

  • Потеря обмена опытом и общения
  • Потеря планов на будущее и надежды
  • Потеря поддержки (социальной, интеллектуальной, эмоциональной или финансовой)

Переживать чувство потери достаточно мучительно и страшно. Иногда кажется, что в этой пучине страданий можно остаться навсегда, но скорбь имеет очень большое значение для исцеления, ведь именно боль помогает отпустить старые отношения и дать отправную точку на пути к будущему. Боль не будет длиться вечно.

Скорбь во благо

Не пытайтесь контролировать свои негативные переживания и не стремитесь подавить их. Боли, ярости, обидам, неуверенности, грусти и другим не слишком приятным эмоциям нужен выход, иначе они останутся с вами на продолжительный период времени.

Выражайте свои негативные чувства. Если есть возможность, поговорите с теми, кто вас понимает. Очень важно помнить, что окружающие разделяют ваши чувства и готовы вас поддержать. Если вам сложно открывать душу перед кем бы то ни было, найдите другой способ избавления от отрицательных эмоций, например, заведите дневник.

Не забывайте, что суть скорби состоит не в том, чтобы погрузиться в чувство вины и страдания, а для того, чтобы пережить их и идти дальше. Почаще напоминайте себе о том, что у вас есть будущее, а также мечты и стремления, не связанные с прежним партнером. Сначала это будет сложно, но со временем новые планы вытеснять старые, и жизнь перестанет казаться такой беспросветной и бесперспективной.

Скорбь может быть очень интенсивной, почти парализующей, однако с течением времени она становится все слабее и слабее. Но если вы чувствуете, что день за днем не наступает никакого облегчения, возможно, вы страдаете депрессией.

Обращайтесь за помощью и поддержкой к другим людям

После развода или разрыва отношений старайтесь не замыкаться в себе. Когда вы остаетесь наедине со своей проблемой, часто она начинает казаться неразрешимой. Развод – это испытание, не пытайтесь пройти через него «как получится».

Обратитесь за поддержкой к членам семьи, друзьям или опытному психологу. Нельзя недооценивать и опыт тех людей, кто уже прошел однажды через мучительный разрыв отношений или развод. Они знают, что все не так безнадежно, как кажется, и надежда на новые отношения и благополучную жизнь всегда есть.

Когда вы эмоционально истощены своими переживаниями, постарайтесь окружить себя оптимистичными людьми. Они дадут вам заряд позитивной энергии, придадут силы. Не стесняйтесь открыто обсуждать свои проблемы, не бойтесь, что кто-то осудит вас или начнет критиковать.

Запишитесь на консультацию к психологу. Самое главное для вас – найти хотя бы одно место, в котором вы бы чувствовали себя спокойно и комфортно, место, в котором вы могли бы открыть свои мысли и чувства.

Заведите новых друзей. Если вы потеряли контакт с бывшим окружением, предпримите действия, чтобы окружить себя новыми людьми. Запишитесь в группу по интересам или присоединитесь к какой-либо социальной группе, участвуйте в общественной деятельности.

Забота о себе

Расстройство и напряжение от разрыва могут сделать вас физически и психологически уязвимым, поэтому не пренебрегайте заботой о себе. Она очень важна, особенно в период, когда вы находитесь в эмоциональной мясорубке, а ваша жизнь претерпевает глобальные изменения.

Сведите к минимуму источники раздражения и стресса в своей жизни, снизьте нагрузку по работе и не забывайте баловать себя небольшими (или большими) подарками. Они поднимают настроение и помогают почувствовать себя лучше. Кроме того, умение заботиться о себе может повысить вашу самооценку и позволит в будущем сделать лучший выбор.

Рекомендации по самопомощи

Помогите себе избежать неприятных переживаний. Спланируйте день так, чтобы в нем нашлось место для выполнения тех дел, которые принесут вам удовольствие и умиротворение. Прочтите любимую книгу, отправьтесь на прогулку в парк, запишитесь в салон на массаж или просто примите горячую расслабляющую ванную. И не стесняйтесь говорить другим людям о том, что вам необходимо в тот или иной момент.

Старайтесь придерживаться обычного режима, это вернет вам почву под ногами. Развод – стресс, оказывающий влияние на многие сферы жизни и выбивающий из колеи. Чем больше вы будете выполнять привычных для себя дел, тем комфортнее будет ваше психологическое состояние.

Дайте себе передышку, пока не улягутся яркие эмоции. Не принимайте без острой нужды сложных и ответственных решений, таких как переезд в другой город или устройство на новую работу. Они могут только усилить стресс.

Не злоупотребляйте такими «средствами утешения», как наркотики, алкоголь или переедание. Возможно, они принесут облегчение на короткий период, но в долгосрочной перспективе приведут только к осложнению ситуации и ряду физических и психологических проблем. Помните, что существуют более здоровые способы борьбы с болезненными ощущениями.

Найдите новые интересы. Расставание или развод – не только конец прежней жизни, но и начало новой. Позвольте себе увлечься чем-то новым и еще неизведанным, откройте в себе новые таланты. Интересная деятельность помогает лучше чувствовать реальность и не застревать в прошлом.

Не пренебрегайте здоровым образом жизни. Во время стресса сложно помнить о том, насколько важны физические нагрузки, полноценный сон или здоровое питание. Однако соблюдение простых правил, определяющих здоровый образ жизни, поможет быстрее преодолеть черную полосу и мобилизовать внутренние силы.

Извлеките важные уроки из развода

Любой эмоциональный кризис – это не только страдания и боль. Еще это великолепная возможность получить жизненный опыт, вырасти духовно и чему-то научиться. Вы можете лучше изучить себя и понять свои потребности, найти в себе скрытые источники силы, стать мудрее.

Ошибки нужны, чтобы не повторять их. Проанализируйте ситуацию и примите ответственность за произошедшее. Постарайтесь понять, какие ваши действия (или бездействие) привели отношения к краху. Усвойте урок, задав себе несколько вопросов:

  • Какие ваши слова и действия привели к проблемам в отношениях?
  • Какого человека не следует выбирать в следующий раз, и каких ошибок следует избегать в новых отношениях?
  • Могли бы вы действовать более конструктивно, чтобы быстрее избавиться от стресса после разрыва?
  • Проанализировав свои чувства, скажите: контролируете ли вы их или они контролируют вас?
  • Принимаете ли вы людей именно такими, какие они есть, или стремитесь «подогнать» их под свои представления о них?

Постарайтесь быть честными по отношению к себе. Не позволяйте себе увязнуть в мыслях о том, кто был виноват, и не изводите себя переживаниями о совершенных ошибках. Если вы сможете сохранить объективность, сделать правильные выводы и о причинах расставания и своем поведении, то сможете в будущем сделать лучший выбор и избежать проблем прежних отношений.

Хотите на самом деле избавиться от этой проблемы?

Борис Мельцер проводит терапевтические сессии и консультации.

Подробнее об этом: Консультации и сессии.

Причины, симптомы, лечение

Фобии

Панический приступ представляет собой резкий и необъяснимый прилив тяжелой тревоги, сопровождающийся страхом. Он мучителен для больного как психологически, так и физически. Боль в груди и животе, затрудненное дыхание, головокружение, ощущение внезапного умопомешательства или близкой смерти – все это переживает человек, подвергшийся приступу паники.

Очень часто панические приступы случаются без каких-либо видимых предпосылок и причин. Они могут возникать, когда человек расслаблен или даже спит. Однако в большинстве случаев их возникновению способствуют конкретные ситуации, в которых человек испытывает страх опасности или чувство собственного бессилия. Иногда приступы паники – лишь верхушка айсберга, а в глубине скрывается другое расстройство, например, депрессия, паническое расстройство или социофобия.

Панические приступы также могут быть единичным явлением, хотя чаще всего они переходят в повторяющиеся эпизоды. Приступы могут застигнуть врасплох в любой ситуации и в любом месте. Эта внезапность и интенсивность нахлынувших чувств заставляют человека изменить образ жизни в ущерб себе, отказываться от деловых и личных встреч, реже выходить из дома.

Тем не менее, отчаиваться не стоит.  Панические приступы поддаются лечению вне зависимости от причин их происхождения. Для борьбы с ними существует множество эффективных методов и стратегий.